Ciclo Indoor para adelgazar

Adelgazar es perder peso, pero lo que realmente buscamos es perder grasa. Para saber si realmente estamos perdiendo grasa, no podemos fiarnos solo en el peso. Actualmente podemos encontrar basculas que también te dicen cuál es tu porcentaje de grasa.

También tenemos otros métodos de hacerlo, como medir la circunferencia de la barriga o del culo. O, incuso, puedes usar formulas un poco más complejas como el índice de masa corporal o IMC.

El ciclo indoor es un buen método para perder grasa. Todos los expertos recomiendan realizar ejercicios sencillos y que puedas mantener durante mucho tiempo.

El ciclo indoor es un ejercicio físico normalmente muy aeróbico ya que usamos las piernas, que es donde se encuentran los músculos más grandes y fuertes del cuerpo. Estos solicitan mucha energía, y esta energía es la que te hace perder grasa (ya que la grasa es energía acumulada por el organismo).

Toda actividad física o el mismo mantenimiento diario del cuerpo humano, necesita de energía. Estas calorías que dan de comer a los músculos y a todo el organismo provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno. El organismo primero utiliza otro tipo de reservas energéticas como el ATP o el glucógeno, y cuando esto se acaba (el ATP en unos segundos y el glucógeno en unos 30’) es cuando empieza a utilizar las grasas acumuladas.

Por esto, es importante mantener el nivel de ejercicio mas delante de los treinta o cuarenta minutos, para dar tiempo al organismo a agotar las reservas de energía que no están en forma de grasa.

Algunos expertos recomiendan después de un calentamiento de unos diez o quince minutos, realizar series cortas de pocos minutos durante otros diez minutos, a fin de quemar todo el glucógeno acumulado en las piernas y que el organismo a tan solo veinte minutos de iniciar la clase, empiece a quemar grasas.

Lo aconsejado son tres o cuatro días a la semana con una duración de cada sesión de al menos cuarenta minutos. No olvides calentar diez minutos antes, y esto te ayudará a que el glucógeno muscular se acabe un poco antes y el consumo de grasas se inicie, por lo tanto, un poco antes. Realizar un paseo hasta casa depuse del entrenamiento te ayudara a mantener las pulsaciones altas y que el organismo siga consumiendo grasas durante más tiempo. Si queremos adelgazar la realización de actividades físicas es esencial, pero más importante aún es tener una ingesta de calorías ligeramente menor a las que quemamos.

Quizás hayas visto tablas en las que se afirman que con el ciclo indoor se consumen muchas calorías, pero no hagas caso de estas tablas ya que la variación entre una persona y otra, entre la intensidad o la forma de dar las clases es tan grande y juegan tantas variables que solo sirven de forma orientativa. Pero si es verdad que la bicicleta tiene un consumo calórico por hora de ejercicio muy elevada, y la razón está en la misma bicicleta, ya que al usar las piernas, que es donde están los músculos más grandes y los que más energía requieren, el consumo de calorías es muy alto.